Какие мышцы работают: тяга верхнего блока широким хватом?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции.

Можно ли делать тяга верхнего блока широким хватом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Раскачивает корпус. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Хват шире плеч: тяните гриф к верхней части груди. Лопатки сходятся, без раскачки.

ШирочайшиеВерх спиныБлочный тренажёр

Исходное положение
1. 1Сядь, бёдра зафиксированы валиком
Движение
1. 2Возьми гриф шире плеч
2. 3Тяни гриф к верху груди, сводя лопатки
3. 4Возвращай медленно до прямых рук

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Ошибка: Раскачивает корпус

Ошибка: Плечи поднимаются к ушам

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Тяга верхнего блока широким хватом» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока широким хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока широким хватом?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции.
Можно ли делать тяга верхнего блока широким хватом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Раскачивает корпус. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить тяга верхнего блока широким хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.