Скручивания с медболом
Техника по кадрам: старт → финиш

Скручивания с медболом: техника выполнения

Держите набивной мяч у груди, выполняйте скручивания в контролируемом темпе.

ПрессМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. Скручивания с медболом: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Ляг на спину, колени согни, мяч прижми к груди
  2. Скручивания с медболом: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Скручивайся, отрывая лопатки от пола, на выдохе
    2. 3Поясница прижата, опускайся подконтрольно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Рывок корпусом с отрывом поясницы

Ошибка: Мяч уходит от груди и тянет вперёд

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс
Помогают
Косые мышцы живота
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Скручивания с медболом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: скручивания с медболом?
Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота.
Можно ли делать скручивания с медболом дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Рывок корпусом с отрывом поясницы. Мяч уходит от груди и тянет вперёд.
Чем заменить скручивания с медболом?
Похожая нагрузка на те же мышцы: «коконы» (скручивание с подтягиванием коленей), «мёртвый жук» (dead bug), «пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине), «пила» в петлях.
Скручивания с медболом: техника выполнения и мышцы — 1krok