Какие мышцы работают: разгибание гантели из-за головы одной рукой?

Целевые мышцы — трицепс.

Можно ли делать разгибание гантели из-за головы одной рукой дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть уходит в сторону. Прогиб в пояснице.

Чем заменить разгибание гантели из-за головы одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые разгибания над головой с резинкой, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.

Разгибание гантели из-за головы одной рукой: техника выполнения

Сгибайте локти, уводя гантели за голову, и разгибайте обратно. Локти направлены вверх и не разъезжаются.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь или встань ровно, гантель над головой на прямой руке
Движение
1. 2Сгибай локоть, уводя гантель за голову
2. 3Локоть смотрит вверх, разгибай до прямой руки

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локоть уходит в сторону

Ошибка: Прогиб в пояснице

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Трицепс

Целевые: Трицепс
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибание гантели из-за головы одной рукой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание гантели из-за головы одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание гантели из-за головы одной рукой?: Целевые мышцы — трицепс.
Можно ли делать разгибание гантели из-за головы одной рукой дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть уходит в сторону. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибание гантели из-за головы одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые разгибания над головой с резинкой, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта.