Какие мышцы работают: ходьба назад с санями над головой?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс, поясница, квадрицепс, икры, предплечья.

Можно ли делать ходьба назад с санями над головой дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить ходьба назад с санями над головой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей и разгибанием над головой, брэдфорд-жим стоя, брэдфорд-жим штанги сидя, балансировка в толчке.

Ходьба назад с санями над головой: техника выполнения

Стоя лицом к саням, держите рукояти лямки на прямых руках над головой и шагайте назад маленькими шагами, протягивая сани за собой. Плечи активны, корпус вертикален, лямка натянута.

Передние дельтыСредние дельтыТрицепсТренажёр

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс
Помогают: Трапеции, Пресс, Поясница, Квадрицепс, Икры, Предплечья
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Ходьба назад с санями над головой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Ходьба назад с санями над головой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: ходьба назад с санями над головой?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты, трицепс. Помогают трапеции, пресс, поясница, квадрицепс, икры, предплечья.
Можно ли делать ходьба назад с санями над головой дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить ходьба назад с санями над головой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей и разгибанием над головой, брэдфорд-жим стоя, брэдфорд-жим штанги сидя, балансировка в толчке.