Бесплатные программы тренировок дома

Готовые тренировки от команды 1krok: техника каждого упражнения, таймер и голосовые подсказки. Пройдите прямо сейчас — без регистрации.

ВсеБесплатныеФитнесПитаниеЙогаВыносливостьЕдиноборстваВосстановлениеМамамТанцы
Время
До 15 минДо 30 мин30+ мин
Инвентарь
Без инвентаряГантелиРезинкаГиря
Новичок
НовичокСреднийПродвинутый
Сбросить

Найдено: 22

ЙогаБесплатно

Растяжка перед сном: 15 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Йога для начинающих: 35 минут

Команда 1Krok · 9 упр.

35 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале для начинающих: всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

45 минНовичокТренажёр, Блок

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокГиря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с фитнес-резинкой на ягодицы: 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гантелями для начинающих: 30 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минНовичокГантели

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
МамамБесплатно

Упражнения после родов: мягкое восстановление

Команда 1Krok · 6 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Упражнения на рабочем месте: 7 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Как научиться подтягиваться: программа с нуля

Команда 1Krok · 5 упр.

30 минНовичокТурник

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Упражнения для пожилых: сила и баланс

Команда 1Krok · 7 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ТанцыБесплатно

Танцевальная тренировка дома: 20 минут

Команда 1Krok · 5 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

МФР: тренировка с массажным роликом

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокМассажный ролик, Мяч

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка 7 минут на всё тело

Команда 1Krok · 11 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Упражнения для ног без нагрузки на колени

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Упражнения для шеи и плеч: 10 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

10 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Пилатес дома: кор за 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с резинкой на всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минНовичокРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Утренняя зарядка 10 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

10 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Растяжка на всё тело дома

Команда 1Krok · 6 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Упражнения для осанки и спины дома

Команда 1Krok · 6 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка на ягодицы и ноги дома

Команда 1Krok · 6 упр.

30 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка дома для начинающих: всё тело

Команда 1Krok · 6 упр.

30 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Как выбрать бесплатную программу

Начните со времени, которое реально есть: 7–10 минут каждый день дают больше, чем час раз в месяц. Нет инвентаря — выбирайте «Без инвентаря»; есть резинка, гантели или гиря — программы под них нагружают сильнее. Новичкам — уровень «Новичок»: техника показана позами «старт → финиш», нагрузку легко уменьшить.

Каждую программу можно пройти на сайте без регистрации, а понравившуюся — сохранить в приложение 1krok и вести журнал подходов. Когда базовых программ станет мало, на 1krok есть программы тренеров и персональное ведение.

Вопросы

Программы правда бесплатные?

Да. Их подготовила команда 1krok: без оплаты, карты и пробного периода. Получить можно в один клик после входа.

Можно попробовать без регистрации?

Да. На странице программы нажмите «Попробовать сейчас» — тренировка откроется в браузере с позами техники, таймером и голосовыми подсказками.

С какой программы начать?

Если давно не тренировались — «Старт: всё тело дома» или «7 минут: всё тело». Подберите программу по времени и инвентарю фильтрами выше.

Как следить за прогрессом?

Сохраните программу в приложение 1krok: там журнал подходов и весов, таймер отдыха, история тренировок и напоминания.