Какие мышцы работают: подъём штанги перед собой на наклонной скамье?

Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты, трапеции.

Можно ли делать подъём штанги перед собой на наклонной скамье дома?

Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить подъём штанги перед собой на наклонной скамье?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантели двумя руками перед собой, подъём штанги перед собой в машине смита на наклонной, подъём штанги перед собой над головой, жим гантелей попеременно.

Подъём штанги перед собой на наклонной скамье: техника выполнения

Поднимайте прямые руки перед собой до уровня плеч. Без раскачки корпусом.

Передние дельтыШтангаСкамья

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Передние дельты
Помогают: Грудь, Средние дельты, Трапеции
Инвентарь: Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъём штанги перед собой на наклонной скамье» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём штанги перед собой на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём штанги перед собой на наклонной скамье?: Целевые мышцы — передние дельты. Помогают грудь, средние дельты, трапеции.
Можно ли делать подъём штанги перед собой на наклонной скамье дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Чем заменить подъём штанги перед собой на наклонной скамье?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантели двумя руками перед собой, подъём штанги перед собой в машине смита на наклонной, подъём штанги перед собой над головой, жим гантелей попеременно.