Какие мышцы работают: жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Локти разъезжаются в стороны. Слишком большой вес.

На скамье вниз головой: жим узким хватом переходит во французский жим. Комбинированное движение, вес умеренный.

ТрицепсШтангаСкамья

Исходное положение
1. 1Ляг на скамью вниз головой, ноги закреплены, хват узкий
Движение
1. 2Опусти гриф к низу груди и выжми вверх
2. 3Затем сгибай только локти, опуская гриф ко лбу
3. 4Разогни руки и повтори связку

Темп: 2–3 с на каждую фазу

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Слишком большой вес

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты.
Можно ли делать жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим дома?: Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Слишком большой вес.
Чем заменить жим узким хватом вниз головой с переходом во французский жим?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим тейта, жим узким хватом в машине смита, обратные отжимания от скамьи.