Какие мышцы работают: сгибание на бицепс одной рукой на петлях?

Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, передние дельты, верх спины.

Можно ли делать сгибание на бицепс одной рукой на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть опускается вниз. Корпус разворачивается.

Чем заменить сгибание на бицепс одной рукой на петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс стоя в стороны, подъём штанги на бицепс, подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, подъём штанги на бицепс узким хватом.

Сгибание на бицепс одной рукой на петлях: техника выполнения

Обе ручки в одной руке, корпус развёрнут к точке крепления: сгибайте руку, подтягивая тело. Локоть на уровне плеча, затем смените руку.

БицепсПетли TRX

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Возьми обе ручки в одну руку, развернись к креплению
Движение
1. 2Локоть на уровне плеча
2. 3Сгибай руку, подтягивая тело, затем смени руку

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

Ошибка: Локоть опускается вниз

Ошибка: Корпус разворачивается

Какие мышцы работают

Целевые: Бицепс
Помогают: Предплечья, Передние дельты, Верх спины
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибание на бицепс одной рукой на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибание на бицепс одной рукой на петлях?: Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья, передние дельты, верх спины.
Можно ли делать сгибание на бицепс одной рукой на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть опускается вниз. Корпус разворачивается.
Чем заменить сгибание на бицепс одной рукой на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём гантелей на бицепс стоя в стороны, подъём штанги на бицепс, подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье, подъём штанги на бицепс узким хватом.