Разгибания рук с резинкой у корпуса

Разгибания рук с резинкой у корпуса: техника выполнения

Лента закреплена сверху, локти прижаты к корпусу: разгибайте руки вниз до полного выпрямления и медленно возвращайте. Корпус неподвижен, работают только локти.

ТрицепсРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Лента сверху, локти прижаты к корпусу

  2. Движение

    1. 2Разгибай руки вниз до полного выпрямления
    2. 3Корпус неподвижен, возвращай медленно

Темп: разгибание 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти уходят от корпуса

Ошибка: Наклон корпусом вперёд

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья, Передние дельты, Пресс
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук с резинкой у корпуса»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук с резинкой у корпуса?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.
Можно ли делать разгибания рук с резинкой у корпуса дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти уходят от корпуса. Наклон корпусом вперёд.
Чем заменить разгибания рук с резинкой у корпуса?
Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), разгибания рук с канатом из-за головы, разгибания рук с канатом из-за головы в блоке, жим гантелей узким хватом лёжа.
Разгибания рук с резинкой у корпуса: техника выполнения