Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)

Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром): техника выполнения

Разгибайте руки над головой, преодолевая натяжение полотенца. Сопротивление дозирует партнёр, локти на месте.

ТрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Держи полотенце за головой, локти направлены вверх

  2. Движение

    1. 2Партнёр тянет полотенце вниз, дозируя сопротивление
    2. 3Разгибай руки до прямых, локти на месте

Темп: вверх 2 с, вниз 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются

Ошибка: Прогиб в пояснице

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья, Передние дельты, Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, передние дельты, пресс.
Можно ли делать разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти разъезжаются. Прогиб в пояснице.
Чем заменить разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибания рук с канатом из-за головы, разгибания рук с канатом из-за головы в блоке, жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс.
Разгибания рук с полотенцем над головой (с партнёром)