Какие мышцы работают: разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.

Можно ли делать разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя дома?

Да, понадобится: гантели.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Округление спины в наклоне. Мах гантелями по инерции.

Чем заменить разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя, разгибания рук на трицепс в нижнем блоке, французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа.

Разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя: техника выполнения

В наклоне разгибайте руку с гантелью назад до полного выпрямления. Плечо зафиксировано вдоль корпуса, работает только локоть.

ТрицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Наклонись вперёд с прямой спиной, колени слегка согнуты
Движение
1. 2Плечи вдоль корпуса, локти неподвижны
2. 3Разгибай руки назад до полного выпрямления

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Округление спины в наклоне

Ошибка: Мах гантелями по инерции

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Задние дельты, Предплечья
Инвентарь: Гантели

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают задние дельты, предплечья.
Можно ли делать разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округление спины в наклоне. Мах гантелями по инерции.
Чем заменить разгибания двух гантелей назад в наклоне стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя, разгибания рук на трицепс в нижнем блоке, французский жим узким хватом лёжа к подбородку, жим гантелей узким хватом лёжа.