Подъёмы на носки стоя на гантели

Подъёмы на носки стоя на гантели: техника выполнения

Поднимайтесь на носки с полной амплитудой. Растяжение внизу, пауза вверху.

ИкрыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Встань подушечками стоп на гриф лежащей гантели, держись за опору

  2. Движение

    1. 2Поднимайся на носки до максимума и задержись
    2. 3Опускай пятки медленно до растяжения икр

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Гантель катится — нет надёжной опоры рукой

Ошибка: Пружинит внизу без растяжения

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъёмы на носки стоя на гантели» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки стоя на гантели»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки стоя на гантели?
Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки стоя на гантели дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Гантель катится — нет надёжной опоры рукой. Пружинит внизу без растяжения.
Чем заменить подъёмы на носки стоя на гантели?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим носками в тренажёре, жим носками в тренажёре для жима ногами, обратные подъёмы на носки в машине смита, подъёмы на носки в машине смита.
Подъёмы на носки стоя на гантели: техника выполнения и мышцы — 1krok