Какие мышцы работают: отжимания на брусьях в тренажёре?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.

Можно ли делать отжимания на брусьях в тренажёре дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Плечи поднимаются к ушам. Рывок корпусом.

Чем заменить отжимания на брусьях в тренажёре?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Отжимания на брусьях в тренажёре: техника выполнения

Сидя в тренажёре, возьмитесь за рукояти у плеч и выжимайте их вниз до прямых рук, затем медленно возвращайте вверх до угла в локтях около 90°. Корпус прямой, плечи опущены.

ТрицепсТренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Отрегулируй сиденье, рукояти на уровне груди
Движение
1. 2Выжимай рукояти вниз до прямых рук
2. 3Возвращай вверх медленно до 90° в локтях

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Плечи поднимаются к ушам

Ошибка: Рывок корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Грудь, Передние дельты, Предплечья
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Отжимания на брусьях в тренажёре» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Отжимания на брусьях в тренажёре»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: отжимания на брусьях в тренажёре?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают грудь, передние дельты, предплечья.
Можно ли делать отжимания на брусьях в тренажёре дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам. Рывок корпусом.
Чем заменить отжимания на брусьях в тренажёре?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).