Сгибания запястий со штангой

Сгибания запястий со штангой: техника выполнения

Предплечья на скамье, работают только кисти. Небольшой вес.

ПредплечьяШтангаСкамья

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Положи предплечья на скамью, кисти за краем

  2. Движение

    1. 2Работают только кисти, предплечья неподвижны
    2. 3Опускай гриф вниз и сгибай кисти вверх

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Отрываешь предплечья от скамьи

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Предплечья
Инвентарь
Штанга, Скамья

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Сгибания запястий со штангой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания запястий со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания запястий со штангой?
Целевые мышцы — предплечья.
Можно ли делать сгибания запястий со штангой дома?
Нужен инвентарь зала: штанга, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Отрываешь предплечья от скамьи.
Чем заменить сгибания запястий со штангой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа, вращение предплечья наружу с гантелью лёжа, вращения запястьями со штангой, подъём рукоятки обратным хватом в блоке.
Сгибания запястий со штангой: техника выполнения и мышцы — 1krok