Какие мышцы работают: подъёмы на носки в тренажёре стоя?

Целевые мышцы — икры.

Можно ли делать подъёмы на носки в тренажёре стоя дома?

Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Пружинишь внизу без растяжения. Сгибаешь колени, помогая ногами.

Чем заменить подъёмы на носки в тренажёре стоя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.

Подъёмы на носки в тренажёре стоя: техника выполнения

Плечи под валики тренажёра, подушечки стоп на платформе. Опускайте пятки ниже уровня платформы и поднимайтесь на носки с паузой в верхней точке.

ИкрыТренажёр

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Плечи под валики, подушечки стоп на краю платформы
Движение
1. 2Опускай пятки ниже уровня платформы
2. 3Поднимайся на носки и задержись вверху
3. 4Колени чуть мягкие, но неподвижные

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Пружинишь внизу без растяжения

Ошибка: Сгибаешь колени, помогая ногами

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Икры

Целевые: Икры
Инвентарь: Тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Подъёмы на носки в тренажёре стоя» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъёмы на носки в тренажёре стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъёмы на носки в тренажёре стоя?: Целевые мышцы — икры.
Можно ли делать подъёмы на носки в тренажёре стоя дома?: Нужен инвентарь зала: тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Пружинишь внизу без растяжения. Сгибаешь колени, помогая ногами.
Чем заменить подъёмы на носки в тренажёре стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъёмы на носки с гантелями, подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки стоя с перекатом, подъёмы на носки стоя со штангой.