Какие мышцы работают: французский жим с гантелями головой вниз?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать французский жим с гантелями головой вниз дома?

Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.

Чем заменить французский жим с гантелями головой вниз?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим узким хватом в машине смита, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.

Французский жим с гантелями головой вниз: техника выполнения

Разгибайте руки с гантели над головой на скамье вниз головой. Локти зафиксированы, движение медленное.

ТрицепсГантелиСкамья

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Ляг на скамью вниз головой, гантели над плечами
Движение
1. 2Сгибай только локти, опуская гантели к голове
2. 3Локти смотрят вверх, разгибай до прямых рук

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Локти разъезжаются в стороны

Ошибка: Плечи двигаются вместе с локтями

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Гантели, Скамья

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Французский жим с гантелями головой вниз» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Чем заменить

Вместо упражнения «Французский жим с гантелями головой вниз»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: французский жим с гантелями головой вниз?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать французский жим с гантелями головой вниз дома?: Нужен инвентарь зала: гантели, скамья. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Плечи двигаются вместе с локтями.
Чем заменить французский жим с гантелями головой вниз?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим узким хватом в машине смита, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.