Зимний фруктовый салат с орехами

Зимний фруктовый салат с орехами

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутДесертВегетарианскоеБез глютена

Яблоко, мандарины, банан и грецкие орехи с йогуртом и корицей — тёплый вкус для холодного сезона.

Зимой в Беларуси такой салат собирают из яблок, мандаринов и бананов, добавляя грецкие орехи из запасов. Йогурт берут натуральный, без сахара, а мёд — местный, липовый или гречишный. Часто готовят на завтрак или как лёгкий перекус после бани.

На порцию (275 г)

242

Белки5,2 г · 8% ккал

Жиры8,1 г · 30% ккал

Углеводы38,1 г · 62% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 88 ккал · Б 1,9 · Ж 2,9 · У 13,9 г

BКлетчатка 5,7 г · Сахар 29,6 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 484 ккал · порция 242 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте яблоко и банан кубиками, мандарины разберите на дольки.

  2. Шаг 2. Смешайте йогурт с корицей и мёдом.

  3. Шаг 3. Соедините фрукты с соусом и посыпьте рублеными орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зимний фруктовый салат с орехами»?

В одной порции (около 275 г) — 242 ккал: белки 5,2 г, жиры 8,1 г, углеводы 38,1 г. В 100 г готового блюда — 88 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 242 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все перекусы →