Зерновой творог с яйцом и овощами

Зерновой творог с яйцом и овощами

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Зернёный творог с варёным яйцом, помидорами черри и огурцом — белковый перекус без готовки.

В Беларуси зернёный творог с яйцом и овощами — быстрый завтрак или перекус, особенно летом. Помидоры черри и огурцы берут с огорода, добавляют зелёный лук. Заправлять можно сметаной или просто солью, без масла.

На порцию (416 г)

318

Белки35,9 г · 46% ккал

Жиры12,9 г · 37% ккал

Углеводы12,6 г · 16% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 77 ккал · Б 8,6 · Ж 3,1 · У 3 г

AКлетчатка 1,7 г · Сахар 9,5 г · Соль 1,8 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 318 ккал · порция 318 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйцо вкрутую 9 минут, остудите и нарежьте.

  2. Шаг 2. Нарежьте черри пополам, огурец — кубиком.

  3. Шаг 3. Выложите творог в миску, сверху — овощи и яйцо, посыпьте зелёным луком и перцем.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зерновой творог с яйцом и овощами»?

В одной порции (около 416 г) — 318 ккал: белки 35,9 г, жиры 12,9 г, углеводы 12,6 г. В 100 г готового блюда — 77 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (318 ккал) и сытная за счёт белка (35,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Зерновой творог с яйцом и овощами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok