Зернёный творог с персиком и гранолой

Зернёный творог с персиком и гранолой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Зернистый творог в сливках, сочный персик и хрусткая гранола — завтрак за две минуты с контрастом текстур.

Зернёный творог в Беларуси любят за текстуру, его подают со сметаной или сливками. Персик летом сочный, можно заменить нектарином или абрикосом. Гранола добавляет хруст, мёд — сладость. Такой завтрак собирается за пару минут.

На порцию (368 г)

415

Белки29,6 г · 29% ккал

Жиры12,8 г · 28% ккал

Углеводы44,1 г · 43% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 113 ккал · Б 8 · Ж 3,5 · У 12 г

BКлетчатка 4,4 г · Сахар 29,4 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 415 ккал · порция 415 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Персик нарежьте дольками.

  2. Шаг 2. Выложите творог в миску, добавьте персик.

  3. Шаг 3. Посыпьте гранолой и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зернёный творог с персиком и гранолой»?

В одной порции (около 368 г) — 415 ккал: белки 29,6 г, жиры 12,8 г, углеводы 44,1 г. В 100 г готового блюда — 113 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (415 ккал) и сытная за счёт белка (29,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Зернёный творог с персиком и гранолой: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok