Зелёный смузи-боул со шпинатом и киви

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Свежий зелёный боул: шпинат, банан и киви — витамины и клетчатка, а на вкус — фруктовый.

В белорусских широтах шпинат и киви доступны круглый год, а банан добавляет сладость без лишнего сахара. Йогурт лучше брать греческий, он гуще и питательнее. Такой боул удобно готовить на завтрак или как перекус после тренировки.

На порцию (418 г)

Белки17 г · 19% ккал

Жиры8 г · 20% ккал

Углеводы54,3 г · 61% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 85 ккал · Б 4,1 · Ж 1,9 · У 13 г

AКлетчатка 8,8 г · Сахар 37,8 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Шпинат40 г2 горсти
Банан120 г1 шт
Киви140 г2 шт
Йогурт греческий 2%100 г4 ст. л.
Тыквенные семечки10 г1 ст. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 357 ккал · порция 357 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Заранее заморозьте банан кружками — так боул получится густым.
Шаг 2. Взбейте шпинат, банан, одно киви, йогурт и мёд в блендере.
Шаг 3. Выложите в миску, сверху ломтики второго киви и тыквенные семечки.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зелёный смузи-боул со шпинатом и киви»?

В одной порции (около 418 г) — 357 ккал: белки 17 г, жиры 8 г, углеводы 54,3 г. В 100 г готового блюда — 85 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (357 ккал) и сытная за счёт белка (17 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.