Зелёный протеиновый смузи со шпинатом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Зелёный смузи из шпината, банана, киви и протеина. Вкус шпината почти не чувствуется, а цвет — яркий.

В Беларуси летом шпинат растёт на огороде, и смузи делают из свежих листьев, а зимой берут замороженный. Киви можно заменить на местное яблоко или грушу, протеин — на творог. Пьют на завтрак или после тренировки, особенно в пост, если протеин растительный.

На порцию (505 г)

Белки27,8 г · 32% ккал

Жиры7,2 г · 19% ккал

Углеводы42,5 г · 49% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 69 ккал · Б 5,5 · Ж 1,4 · У 8,4 г

AКлетчатка 8 г · Сахар 27,1 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Шпинат40 гбольшая горсть
Банан100 г1 небольшой
Киви80 г1 шт
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Молоко миндальное250 г1 стакан
Семена льна5 г1 ч. л.

1 порция — 346 ккал · порция 346 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Очистите киви и банан.
Шаг 2. Положите в блендер шпинат, фрукты, протеин и семена льна.
Шаг 3. Влейте миндальное молоко и взбивайте 1 минуту до однородности.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Зелёный протеиновый смузи со шпинатом»?

В одной порции (около 505 г) — 346 ккал: белки 27,8 г, жиры 7,2 г, углеводы 42,5 г. В 100 г готового блюда — 69 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (346 ккал) и сытная за счёт белка (27,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.