Завтрак-боул с йогуртом, фруктами и орехами

Завтрак-боул с йогуртом, фруктами и орехами

⏱ 7 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Густой йогурт с сезонными фруктами и горстью орехов — яркий боул без готовки.

В Беларуси такой боул собирают из сезонных ягод: летом — клубника и черника, зимой — замороженные или варенье. Греческий йогурт заменяют местным плотным или сметаной. Орехи берут грецкие или лесные, собранные осенью, и измельчают прямо перед подачей.

На порцию (455 г)

406

Белки25,3 г · 25% ккал

Жиры12,1 г · 27% ккал

Углеводы48 г · 48% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 89 ккал · Б 5,6 · Ж 2,7 · У 10,6 г

AКлетчатка 7,7 г · Сахар 36,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 406 ккал · порция 406 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Выложите йогурт в миску и разровняйте.

  2. Шаг 2. Нарежьте банан, клубнику и киви.

  3. Шаг 3. Разложите фрукты рядами, посыпьте рубленым миндалём.

  4. Шаг 4. Полейте мёдом и сразу подавайте.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Завтрак-боул с йогуртом, фруктами и орехами»?

В одной порции (около 455 г) — 406 ккал: белки 25,3 г, жиры 12,1 г, углеводы 48 г. В 100 г готового блюда — 89 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (406 ккал) и сытная за счёт белка (25,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Завтрак-боул с йогуртом, фруктами и орехами: рецепт с фото и КБЖУ