Запеканка из творога в микроволновке

⏱ 8 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Высокобелковое

Порционная запеканка в кружке за пять минут: творог, яйцо и ложка манки — и горячий завтрак готов.

В белорусских семьях творог часто берут на рынке, он плотнее и суше, поэтому в кружку добавляют ложку манки. Яйцо и мёд связывают массу, а замороженные ягоды дают сок и кислинку. Готовят в микроволновке на средней мощности, чтобы запеканка не пересохла.

На порцию (280 г)

Белки34,9 г · 37% ккал

Жиры14,2 г · 34% ккал

Углеводы26,6 г · 28% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 12,5 · Ж 5,1 · У 9,5 г

AКлетчатка 2,1 г · Сахар 14,2 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 5%150 г¾ пачки
Яйцо куриное55 г1 шт
Манная крупа15 г1 ст. л.
Мёд10 г1 ч. л.
Ягодная смесь замороженная50 ггорсть

1 порция — 372 ккал · порция 372 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте в кружке творог, яйцо, манку и мёд.
Шаг 2. Сверху положите ягоды.
Шаг 3. Готовьте в микроволновке на мощности 800 Вт 3 минуты.
Шаг 4. Дайте постоять 1 минуту и ешьте прямо из кружки.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Запеканка из творога в микроволновке»?

В одной порции (около 280 г) — 372 ккал: белки 34,9 г, жиры 14,2 г, углеводы 26,6 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 8 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (372 ккал) и сытная за счёт белка (34,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →