Запеканка из творога с бананом и черникой

Запеканка из творога с бананом и черникой

⏱ 45 минЛегко4 порцииДля заготовокВегетарианскоеВысокобелковое

Банан подслащивает, черника лопается при выпекании — получается сочная запеканка совсем без сахара.

Запеканка с бананом и черникой — способ обойтись без сахара: банан даёт сладость, а ягоды сочность. В Беларуси чернику берут лесную, летом свежую, зимой — замороженную, и не размораживают перед выпеканием. Овсяные хлопья быстрого приготовления связывают массу, поэтому мука не нужна.

На порцию (233 г)

268

Белки28,1 г · 42% ккал

Жиры6,8 г · 23% ккал

Углеводы23,9 г · 36% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 115 ккал · Б 12,1 · Ж 2,9 · У 10,3 г

AКлетчатка 3,2 г · Сахар 11,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1072 ккал · порция 268 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните банан и смешайте с творогом, яйцами и хлопьями.

  2. Шаг 2. Вмешайте половину черники.

  3. Шаг 3. Выложите в форму, сверху рассыпьте оставшиеся ягоды.

  4. Шаг 4. Выпекайте при 180 °C 35 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Запеканка из творога с бананом и черникой»?

В одной порции (около 233 г) — 268 ккал: белки 28,1 г, жиры 6,8 г, углеводы 23,9 г. В 100 г готового блюда — 115 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 45 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (268 ккал) и сытная за счёт белка (28,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →