Запечённая овсянка с бананом и шоколадом

⏱ 40 минЛегко4 порцииДля заготовок Вегетарианское

Запечённая овсянка с бананом и шоколадом: снаружи румяная корочка, внутри — нежная, как пудинг. Сладость дают спелые бананы.

В Беларуси запечённую овсянку часто готовят на выходных, чтобы был завтрак на пару дней. Спелые бананы разминают и смешивают с хлопьями, молоком и яйцом, а шоколад добавляют кусочками. Хранят в холодильнике и разогревают в микроволновке или духовке.

На порцию (203 г)

Белки9,9 г · 12% ккал

Жиры10,2 г · 28% ккал

Углеводы48,2 г · 59% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 160 ккал · Б 4,9 · Ж 5 · У 23,8 г

CКлетчатка 6,4 г · Сахар 18,7 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Овсяные хлопья150 г1,5 стакана
Банан240 г2 спелых
Молоко 2.5%300 г1,2 стакана
Яйцо куриное55 г1 шт
Шоколад горький 70%40 г1/2 плитки
Сахар20 г1 ст. л. с горкой
Разрыхлитель5 г1 ч. л.
Соль1 гщепотка

4 порции — 1300 ккал · порция 325 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Разогрейте духовку до 180 °C, смажьте форму маслом или застелите пергаментом.
Шаг 2. Один банан разомните вилкой, взбейте с яйцом, молоком и сахаром.
Шаг 3. Добавьте хлопья, разрыхлитель, соль и половину рубленого шоколада, перемешайте.
Шаг 4. Выложите в форму, сверху — кружочки второго банана и остаток шоколада.
Шаг 5. Запекайте 25–30 минут при 180 °C до золотистой корочки.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Запечённая овсянка с бананом и шоколадом»?

В одной порции (около 203 г) — 325 ккал: белки 9,9 г, жиры 10,2 г, углеводы 48,2 г. В 100 г готового блюда — 160 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 40 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 325 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →