Йогурт с ягодным соусом и семенами

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Йогурт с тёплым ягодным соусом и смесью семян — яркий и сытный завтрак.

Белорусский завтрак с йогуртом часто дополняют ягодами из морозилки: смородиной, черникой или вишней. Соус варят без сахара, добавляя мёд, а семена льна и чиа дают сытость до обеда. Если йогурт домашний, он может быть жиже — тогда соус стоит уварить подольше.

На порцию (250 г)

Белки11,2 г · 19% ккал

Жиры10,6 г · 40% ккал

Углеводы24,6 г · 41% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 97 ккал · Б 4,5 · Ж 4,2 · У 9,8 г

CКлетчатка 5,8 г · Сахар 20,4 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Йогурт натуральный 2%300 г1,5 стакана
Ягодная смесь замороженная150 г1 стакан
Мёд15 г1 ст. л.
Семена чиа10 г1 ст. л.
Тыквенные семечки15 г1 ст. л.
Семена льна10 г1 ст. л.

2 порции — 482 ккал · порция 241 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Прогрейте ягоды с мёдом в сотейнике 4–5 минут, разминая ложкой, до соуса.
Шаг 2. Вмешайте в соус чиа и дайте постоять 3 минуты для густоты.
Шаг 3. Разложите йогурт по мискам, полейте ягодным соусом.
Шаг 4. Посыпьте тыквенными семечками и льном.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с ягодным соусом и семенами»?

В одной порции (около 250 г) — 241 ккал: белки 11,2 г, жиры 10,6 г, углеводы 24,6 г. В 100 г готового блюда — 97 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 241 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →