Йогурт с мюсли и черникой

Йогурт с мюсли и черникой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Йогурт слоями с мюсли и черникой — завтрак в стакане, удобно взять с собой.

Йогурт с мюсли и черникой в Беларуси — быстрый завтрак или перекус в стакане. Чернику берут лесную или садовую в сезон, летом — свежую, зимой — замороженную. Мюсли выбирают без сахара, иногда добавляют семена льна или овсяные хлопья. Собирают слоями в банке и берут с собой на работу или на дачу.

На порцию (320 г)

302

Белки13,2 г · 18% ккал

Жиры6,6 г · 20% ккал

Углеводы46,8 г · 63% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 94 ккал · Б 4,1 · Ж 2,1 · У 14,6 г

BКлетчатка 5,7 г · Сахар 24,4 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 302 ккал · порция 302 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. В стакан или банку выложите треть йогурта.

  2. Шаг 2. Добавьте половину мюсли и половину черники.

  3. Шаг 3. Повторите слои и закончите йогуртом с ягодами сверху.

  4. Шаг 4. Ешьте сразу или через 10 минут, когда мюсли чуть размякнут.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с мюсли и черникой»?

В одной порции (около 320 г) — 302 ккал: белки 13,2 г, жиры 6,6 г, углеводы 46,8 г. В 100 г готового блюда — 94 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 302 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Йогурт с мюсли и черникой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok