Йогурт с киви и гранолой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское

Йогурт с кисло-сладким киви и хрустящей гранолой — витаминный перекус за пару минут.

Киви в Беларуси продаётся круглый год, но особенно хорош зимой, когда хочется витаминов. Натуральный йогурт с гранолой и мёдом — быстрый перекус перед работой или после спортзала. Гранолу можно сделать дома из овсяных хлопьев и орехов.

На порцию (378 г)

Белки13,2 г · 14% ккал

Жиры10,7 г · 26% ккал

Углеводы55,5 г · 60% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 99 ккал · Б 3,5 · Ж 2,8 · У 14,7 г

CКлетчатка 6,3 г · Сахар 37,4 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Йогурт натуральный 2%200 г1 стакан
Киви140 г2 шт
Гранола30 г3 ст. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 373 ккал · порция 373 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Очистите киви и нарежьте полукружиями.
Шаг 2. Смешайте йогурт с мёдом и выложите в миску.
Шаг 3. Добавьте киви и посыпьте гранолой.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с киви и гранолой»?

В одной порции (около 378 г) — 373 ккал: белки 13,2 г, жиры 10,7 г, углеводы 55,5 г. В 100 г готового блюда — 99 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 373 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →