Йогурт с инжиром и мёдом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена

Греческий йогурт со свежим инжиром и мёдом — нежное сочетание для позднего лета.

В сезон инжира этот завтрак особенно хорош: плоды с рынка или с дачи спелые и мягкие. Греческий йогурт можно заменить плотным домашним, а фисташки — грецким орехом. Мёд лучше добавлять прямо перед подачей, чтобы он не растворился в йогурте.

На порцию (320 г)

Белки20,9 г · 28% ккал

Жиры8,3 г · 25% ккал

Углеводы36,3 г · 48% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 97 ккал · Б 6,5 · Ж 2,6 · У 11,3 г

BКлетчатка 4,6 г · Сахар 35 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Йогурт греческий 2%180 г1 стакан
Инжир120 г2 шт
Мёд10 г2 ч. л.
Фисташки10 г1 ст. л.

1 порция — 309 ккал · порция 309 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте инжир дольками.
Шаг 2. Выложите йогурт в миску, сверху инжир.
Шаг 3. Полейте мёдом и посыпьте рублеными фисташками.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с инжиром и мёдом»?

В одной порции (около 320 г) — 309 ккал: белки 20,9 г, жиры 8,3 г, углеводы 36,3 г. В 100 г готового блюда — 97 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (309 ккал) и сытная за счёт белка (20,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →