Йогурт с хурмой и грецкими орехами

Йогурт с хурмой и грецкими орехами

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Зимний перекус: сладкая хурма, натуральный йогурт и орехи с корицей.

Хурма у нас появляется поздней осенью и зимой, и её часто едят просто так, но с йогуртом получается быстрый перекус. Грецкие орехи лучше слегка подсушить на сухой сковороде, тогда вкус будет ярче, а корица добавит тепла. Если хурма вяжет, дайте ей дозреть при комнатной температуре или возьмите сорт без терпкости.

На порцию (261 г)

224

Белки8,5 г · 15% ккал

Жиры9,9 г · 40% ккал

Углеводы25,4 г · 45% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 86 ккал · Б 3,3 · Ж 3,8 · У 9,8 г

BКлетчатка 4,5 г · Сахар 22,1 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 224 ккал · порция 224 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте хурму кубиками.

  2. Шаг 2. Выложите йогурт в стакан, сверху хурму.

  3. Шаг 3. Посыпьте рублеными орехами и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с хурмой и грецкими орехами»?

В одной порции (около 261 г) — 224 ккал: белки 8,5 г, жиры 9,9 г, углеводы 25,4 г. В 100 г готового блюда — 86 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 224 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Йогурт с хурмой и грецкими орехами: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok