Йогурт с бананом и гранолой до тренировки

Йогурт с бананом и гранолой до тренировки

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Слои греческого йогурта, банана и хрустящей гранолы — быстрый завтрак, который даёт углеводы и немного белка.

Греческий йогурт в белорусских магазинах встречается реже, чем обычный, но на рынках берут местный творожный продукт или густой кефирный йогурт. Гранолу легко заменить овсяными хлопьями, подсушенными на сухой сковороде с мёдом. Бананы в Беларуси привозные, но зимой они дешевле яблок, поэтому завтрак получается доступным.

На порцию (285 г)

356

Белки19 г · 21% ккал

Жиры9,1 г · 23% ккал

Углеводы50,1 г · 56% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 125 ккал · Б 6,7 · Ж 3,2 · У 17,6 г

BКлетчатка 4,7 г · Сахар 28,1 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 356 ккал · порция 356 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Выложите в стакан половину йогурта, затем половину нарезанного банана.

  2. Шаг 2. Повторите слои с оставшимся йогуртом и бананом.

  3. Шаг 3. Посыпьте гранолой прямо перед едой и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с бананом и гранолой до тренировки»?

В одной порции (около 285 г) — 356 ккал: белки 19 г, жиры 9,1 г, углеводы 50,1 г. В 100 г готового блюда — 125 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (356 ккал) и сытная за счёт белка (19 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Йогурт с бананом и гранолой до тренировки: рецепт с фото и КБЖУ