Йогурт с бананом и арахисовой пастой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Греческий йогурт, банан и арахисовая паста — сытный белковый перекус после тренировки.

В Беларуси такой перекус часто делают из греческого йогурта и банана, добавляя ложку арахисовой пасты. Арахис можно подсушить на сухой сковороде и порубить, тогда текстура будет интереснее. Если паста слишком густая, её слегка разводят тёплым молоком или водой.

На порцию (330 г)

Белки29,1 г · 30% ккал

Жиры16 г · 37% ккал

Углеводы31,8 г · 33% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 116 ккал · Б 8,8 · Ж 4,9 · У 9,6 г

AКлетчатка 4,7 г · Сахар 20,9 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Йогурт греческий 0%200 г1 стакан
Банан100 г1 небольшой
Арахисовая паста20 г1 ст. л.
Арахис10 г1 ст. л.

1 порция — 381 ккал · порция 381 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Выложите йогурт в миску.
Шаг 2. Нарежьте банан кружочками и разложите сверху.
Шаг 3. Слегка подогрейте пасту 10 секунд в микроволновке и полейте ею йогурт.
Шаг 4. Посыпьте рубленым арахисом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Йогурт с бананом и арахисовой пастой»?

В одной порции (около 330 г) — 381 ккал: белки 29,1 г, жиры 16 г, углеводы 31,8 г. В 100 г готового блюда — 116 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (381 ккал) и сытная за счёт белка (29,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →