Яйца всмятку с гренками-солдатиками

Яйца всмятку с гренками-солдатиками

⏱ 10 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианское

Английский детский завтрак: яйцо всмятку в подставке и полоски тоста с маслом, которые макают в жидкий желток.

В белорусских семьях яйца всмятку с гренками часто делают на завтрак, особенно для детей. Хлеб нарезают полосками, подсушивают и макают в жидкий желток. Важно варить яйца ровно 3–4 минуты, чтобы белок схватился, а желток остался текучим.

На порцию (181 г)

407

Белки19,2 г · 19% ккал

Жиры23,1 г · 51% ккал

Углеводы30,6 г · 30% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 226 ккал · Б 10,6 · Ж 12,8 · У 16,9 г

DКлетчатка 1,5 г · Сахар 3,5 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 407 ккал · порция 407 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Опустите яйца комнатной температуры в кипящую воду и варите ровно 4 минуты.

  2. Шаг 2. Тем временем подсушите тосты, смажьте маслом и нарежьте полосками-солдатиками.

  3. Шаг 3. Поставьте яйца в подставки, срежьте верхушки, посолите и макайте гренки в желток.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Яйца всмятку с гренками-солдатиками»?

В одной порции (около 181 г) — 407 ккал: белки 19,2 г, жиры 23,1 г, углеводы 30,6 г. В 100 г готового блюда — 226 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (407 ккал) и сытная за счёт белка (19,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Яйца всмятку с гренками-солдатиками: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok