Яичные маффины с овощами в аэрогриле

Яичные маффины с овощами в аэрогриле

⏱ 20 минЛегко3 порцииВегетарианскоеБез глютенаМало углеводов

Яичные маффины с перцем, кабачком и зеленью в аэрогриле — лёгкий ПП-завтрак.

В белорусских аэрогрилях маффины удобно печь порционно, залив овощную смесь яйцами с молоком. Кабачки и перец летом берут с грядки, а зимой подойдут замороженные. Чтобы маффины не прилипли, формочки смазывают маслом или используют силиконовые.

На порцию (196 г)

211

Белки15,2 г · 29% ккал

Жиры14,7 г · 63% ккал

Углеводы4,5 г · 9% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 108 ккал · Б 7,8 · Ж 7,5 · У 2,3 г

BКлетчатка 1,1 г · Сахар 3,1 г · Соль 1,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 633 ккал · порция 211 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте кабачок и перец мелким кубиком, порвите шпинат.

  2. Шаг 2. Взбейте яйца с молоком и солью, добавьте овощи.

  3. Шаг 3. Разлейте в смазанные силиконовые формочки на 3/4.

  4. Шаг 4. Готовьте в аэрогриле 12–14 минут при 160 °C до схватывания в центре.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Яичные маффины с овощами в аэрогриле»?

В одной порции (около 196 г) — 211 ккал: белки 15,2 г, жиры 14,7 г, углеводы 4,5 г. В 100 г готового блюда — 108 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (211 ккал) и сытная за счёт белка (15,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →