Яичница в микроволновке

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Бюджетно Вегетарианское Без глютена Мало углеводов

Яичница за пару минут в кружке или тарелке — выручает в офисе и утром, когда нет времени на сковороду.

Яичница в микроволновке в Беларуси выручает в офисе или на даче, когда нет плиты: яйца смешивают с сыром и зеленью в кружке и готовят пару минут. Накрывайте крышкой, чтобы не забрызгать камеру. Солите после приготовления, иначе белок станет резиновым.

На порцию (122 г)

Белки16,4 г · 28% ккал

Жиры18,4 г · 71% ккал

Углеводы0,9 г · 2% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 192 ккал · Б 13,4 · Ж 15,1 · У 0,7 г

DКлетчатка 0,1 г · Сахар 0,5 г · Соль 1,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яйцо куриное100 г2 шт
Масло сливочное 82.5%3 гкусочек
Сыр твёрдый15 г1 ст. л. тёртого
Соль1 гщепотка
Укроп3 гветочка

1 порция — 235 ккал · порция 235 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смажьте плоскую тарелку для микроволновки маслом.
Шаг 2. Разбейте яйца, обязательно проколите желтки зубочисткой, чтобы они не лопнули. Посолите.
Шаг 3. Накройте крышкой для микроволновки и готовьте на мощности 800 Вт 1 минуту.
Шаг 4. Посыпьте сыром и готовьте ещё 20–40 секунд до готовности белка. Посыпьте укропом.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Яичница в микроволновке»?

В одной порции (около 122 г) — 235 ккал: белки 16,4 г, жиры 18,4 г, углеводы 0,9 г. В 100 г готового блюда — 192 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (235 ккал) и сытная за счёт белка (16,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.