Ячневая каша на воде ПП

Ячневая каша на воде ПП

⏱ 35 минЛегко2 порцииБюджетноВегетарианскоеВеганскоеБез лактозы

Простая ячневая каша на воде без сахара и масла — сытная, с низким гликемическим индексом. Подслащиваем ягодами.

Ячневая каша на воде — частый завтрак в белорусских деревнях, особенно в пост. Крупу промывают и варят долго, пока она не станет мягкой, а сладость дают ягоды: летом свежие, зимой из морозилки. Семена льна добавляют в конце, чтобы сохранить их вкус.

На порцию (306 г)

206

Белки6,4 г · 13% ккал

Жиры3 г · 13% ккал

Углеводы38 г · 74% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 67 ккал · Б 2,1 · Ж 1 · У 12,4 г

AКлетчатка 6,9 г · Сахар 3,8 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 412 ккал · порция 206 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Промойте крупу до прозрачной воды.

  2. Шаг 2. Залейте кипящей водой со щепоткой соли и варите на слабом огне под крышкой 20–25 минут, помешивая.

  3. Шаг 3. Снимите с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут.

  4. Шаг 4. Добавьте стевию по вкусу, разложите по тарелкам, сверху — размороженные ягоды и семена льна.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ячневая каша на воде ПП»?

В одной порции (около 306 г) — 206 ккал: белки 6,4 г, жиры 3 г, углеводы 38 г. В 100 г готового блюда — 67 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 206 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →