Яблоко с арахисовой пастой и гранолой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Веганское Без лактозы

Хрустящие яблочные дольки с арахисовой пастой — простой перекус с клетчаткой и белком.

Белорусские яблоки антоновка и белый налив дают приятную кислинку, которая уравновешивает сладкую пасту. Такой перекус удобно брать на дачу или в дорогу — он не течёт и не крошится, если собрать дольки плотно. Гранолу можно заменить овсяными хлопьями, подсушив их на сухой сковороде.

На порцию (216 г)

Белки7,1 г · 10% ккал

Жиры13,4 г · 42% ккал

Углеводы35 г · 48% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 131 ккал · Б 3,3 · Ж 6,2 · У 16,3 г

AКлетчатка 6,8 г · Сахар 23,5 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Яблоко180 г1 крупное
Арахисовая паста20 г1 ст. л.
Гранола15 г1 ст. л.
Корица молотая0,5 гщепотка

1 порция — 283 ккал · порция 283 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Нарежьте яблоко дольками, удалив сердцевину.
Шаг 2. Смажьте каждую дольку тонким слоем арахисовой пасты.
Шаг 3. Посыпьте гранолой и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Яблоко с арахисовой пастой и гранолой»?

В одной порции (около 216 г) — 283 ккал: белки 7,1 г, жиры 13,4 г, углеводы 35 г. В 100 г готового блюда — 131 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 283 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →