Ванильный протеиновый коктейль с бананом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Напиток Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Сливочный коктейль из ванильного протеина, банана и молока со льдом — проще и вкуснее, чем шейкер с водой.

В белорусских спортзалах и дома такой коктейль часто взбивают в блендере с местным молоком и мороженым бананом — так он напоминает милкшейк. Если протеин ванильный, сахар добавлять не нужно, а лёд лучше не класть, чтобы не разбавлять вкус. Пить сразу после тренировки или как перекус на даче в жару.

На порцию (482 г)

Белки30,8 г · 37% ккал

Жиры5,6 г · 15% ккал

Углеводы39,6 г · 48% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 70 ккал · Б 6,4 · Ж 1,2 · У 8,2 г

AКлетчатка 3,1 г · Сахар 27,8 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Банан120 г1 шт
Молоко 1.5%250 г1 стакан
Экстракт ванили2 гнесколько капель
Вода80 г4 кубика льда

1 порция — 335 ккал · порция 335 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Положите в блендер банан кусочками, протеин и ваниль.
Шаг 2. Добавьте молоко и лёд.
Шаг 3. Взбивайте 30–40 секунд и сразу пейте.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ванильный протеиновый коктейль с бананом»?

В одной порции (около 482 г) — 335 ккал: белки 30,8 г, жиры 5,6 г, углеводы 39,6 г. В 100 г готового блюда — 70 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (335 ккал) и сытная за счёт белка (30,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.