Ванильный протеиновый коктейль на молоке

⏱ 3 минЛегко1 порцияНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Базовый протеиновый коктейль после тренировки: молоко, сывороточный протеин, ваниль и банан для углеводов.

В Беларуси протеиновый коктейль часто взбивают на молоке местного производства, добавляя банан для сладости и густоты. Если протеин без вкуса, кладут ванилин или ложку мёда. Пьют сразу после тренировки или как быстрый завтрак, особенно когда нет времени готовить.

На порцию (391 г)

Белки31,6 г · 42% ккал

Жиры6,2 г · 19% ккал

Углеводы29,2 г · 39% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 77 ккал · Б 8,1 · Ж 1,6 · У 7,5 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 22,7 г · Соль 0,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Молоко 1.5%300 г300 мл
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Банан60 г1/2 шт
Экстракт ванили1 гнесколько капель

1 порция — 301 ккал · порция 301 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Налейте холодное молоко в блендер или шейкер.
Шаг 2. Добавьте протеин, банан и ваниль.
Шаг 3. Взбейте 30 секунд и выпейте в течение часа после тренировки.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Ванильный протеиновый коктейль на молоке»?

В одной порции (около 391 г) — 301 ккал: белки 31,6 г, жиры 6,2 г, углеводы 29,2 г. В 100 г готового блюда — 77 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 3 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (301 ккал) и сытная за счёт белка (31,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.