Вафли из лаваша с яйцом и колбасой

Вафли из лаваша с яйцом и колбасой

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минут

Лаваш, начинённый яйцом, колбасой и сыром, запечённый в вафельнице до хруста, — завтрак за 7 минут.

В Беларуси лаваш для вафель берут тонкий, армянский, а колбасу заменяют домашней или докторской. Яйцо взбивают с зеленью, смазывают лаваш и закладывают начинку, затем запекают в вафельнице. Получается хрустящий конверт — быстрый завтрак или перекус на даче.

На порцию (153 г)

365

Белки20,5 г · 23% ккал

Жиры20,8 г · 52% ккал

Углеводы23,3 г · 26% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 238 ккал · Б 13,4 · Ж 13,6 · У 15,2 г

DКлетчатка 1,1 г · Сахар 1 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 730 ккал · порция 365 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разрежьте лаваш на 4 квадрата размером с вафельницу.

  2. Шаг 2. Взбейте яйца с солью, добавьте кубики колбасы, тёртый сыр и лук.

  3. Шаг 3. Положите квадрат лаваша в вафельницу, выложите половину начинки, накройте вторым квадратом.

  4. Шаг 4. Закройте вафельницу и запекайте 3 минуты до хрустящей корочки. Повторите.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Вафли из лаваша с яйцом и колбасой»?

В одной порции (около 153 г) — 365 ккал: белки 20,5 г, жиры 20,8 г, углеводы 23,3 г. В 100 г готового блюда — 238 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (365 ккал) и сытная за счёт белка (20,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Вафли из лаваша с яйцом и колбасой: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok