Творожный десерт с ягодами в стакане

Творожный десерт с ягодами в стакане

⏱ 10 минЛегко2 порцииДесертДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Слои взбитого творога и ягод — простой десерт за 10 минут, много белка.

В Беларуси творог любят с мёдом и ягодами, а слои в стакане — удобный перекус на работу или в дорогу. Местные ягоды: лесная черника и садовая малина, летом их хватает с избытком. Если ягоды замороженные, их лучше не размораживать полностью, чтобы не дали лишний сок. Собирать десерт лучше перед подачей, иначе слои поплывут.

На порцию (230 г)

219

Белки20 г · 37% ккал

Жиры6,3 г · 26% ккал

Углеводы19,9 г · 37% ккал

11% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 95 ккал · Б 8,7 · Ж 2,7 · У 8,6 г

BКлетчатка 3,6 г · Сахар 17,4 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 438 ккал · порция 219 ккал — 11% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Взбейте творог с йогуртом и мёдом блендером до кремовой текстуры.

  2. Шаг 2. В стаканы выкладывайте слоями крем и ягоды.

  3. Шаг 3. Подавайте сразу или охладите 30 минут.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творожный десерт с ягодами в стакане»?

В одной порции (около 230 г) — 219 ккал: белки 20 г, жиры 6,3 г, углеводы 19,9 г. В 100 г готового блюда — 95 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (219 ккал) и сытная за счёт белка (20 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →