Творожные вафли с зеленью несладкие

Творожные вафли с зеленью несладкие

⏱ 20 минЛегко2 порцииВегетарианскоеВысокобелковое

Вафли из творога, яиц и овсяной муки с укропом и сыром — хрустящая белковая основа для завтрака со сметаной или овощами.

В белорусской кухне творог — частый гость на столе, и такие вафли легко вписываются в домашний завтрак. Берите творог из местного хозяйства или рынка, он плотнее и суше, тесто не расплывётся. Вместо овсяной муки подойдёт перемолотый геркулес, а укроп можно заменить зелёным луком с огорода.

На порцию (278 г)

369

Белки35,4 г · 38% ккал

Жиры15,5 г · 38% ккал

Углеводы22,6 г · 24% ккал

18% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 133 ккал · Б 12,7 · Ж 5,6 · У 8,1 г

BКлетчатка 2 г · Сахар 5,2 г · Соль 2,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 738 ккал · порция 369 ккал — 18% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разогрейте вафельницу.

    Шаг 1: Разогрейте вафельницу.

  2. Шаг 2. Смешайте творог, яйца, овсяную муку, сыр, рубленый укроп, разрыхлитель и соль до однородности.

    Шаг 2: Смешайте творог, яйца, овсяную муку, сыр, рубленый укроп, разрыхлитель и соль до

  3. Шаг 3. Выкладывайте по 2–3 ст. л. теста и пеките 5–6 минут до золотистого цвета.

    Шаг 3: Выкладывайте по 2–3 ст. л. теста и пеките 5–6 минут до золотистого цвета.

  4. Шаг 4. Подавайте со сметаной и нарезанным огурцом.

    Шаг 4: Подавайте со сметаной и нарезанным огурцом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творожные вафли с зеленью несладкие»?

В одной порции (около 278 г) — 369 ккал: белки 35,4 г, жиры 15,5 г, углеводы 22,6 г. В 100 г готового блюда — 133 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (369 ккал) и сытная за счёт белка (35,4 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Творожные вафли с зеленью несладкие: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok