Творожная запеканка с овсянкой и черносливом

Творожная запеканка с овсянкой и черносливом

⏱ 60 минЛегко4 порцииДля заготовокВегетарианскоеВысокобелковое

Овсяные хлопья вместо манки и чернослив вместо сахара — сытный и полезный завтрак.

В белорусских семьях запеканку часто делают на завтрак, заменяя манку овсяными хлопьями, а сахар — черносливом. Творог берут не слишком влажный, иначе запеканка осядет; если он жидкий, стоит откинуть его на марлю. Чернослив можно замочить в горячей воде на десять минут — он станет мягче и распределится по всей массе.

На порцию (215 г)

321

Белки28,3 г · 35% ккал

Жиры11,1 г · 31% ккал

Углеводы27,1 г · 34% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 149 ккал · Б 13,2 · Ж 5,2 · У 12,6 г

AКлетчатка 2,9 г · Сахар 13,7 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1284 ккал · порция 321 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Залейте чернослив кипятком на 10 минут, обсушите и нарежьте.

  2. Шаг 2. Смешайте творог, яйца, йогурт, ванильный сахар и хлопья, оставьте на 15 минут.

  3. Шаг 3. Вмешайте чернослив.

  4. Шаг 4. Разогрейте духовку до 180 °C.

  5. Шаг 5. Выложите в форму с пергаментом и запекайте 40 минут.

  6. Шаг 6. Подавайте с йогуртом.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творожная запеканка с овсянкой и черносливом»?

В одной порции (около 215 г) — 321 ккал: белки 28,3 г, жиры 11,1 г, углеводы 27,1 г. В 100 г готового блюда — 149 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 60 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (321 ккал) и сытная за счёт белка (28,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Перед подачей можно прогреть в духовке или на сковороде.

Все завтраки →
Творожная запеканка с овсянкой и черносливом: рецепт с фото и КБЖУ