Творожная масса с ягодами и протеином

Творожная масса с ягодами и протеином

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Густая творожная масса, взбитая с ванильным протеином, с ягодами сверху. Вкус десерта и около 40 г белка в порции.

В белорусских семьях творожную массу часто взбивают блендером с молоком, чтобы получилась гладкая паста без крупинок. Ягоды берут свои, с дачи, или размороженную смесь зимой, добавляя мёд вместо сахара. Это удобный перекус после тренировки или лёгкий завтрак, если нет времени на готовку.

На порцию (373 г)

389

Белки56,8 г · 59% ккал

Жиры6,3 г · 15% ккал

Углеводы25,9 г · 27% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 104 ккал · Б 15,2 · Ж 1,7 · У 6,9 г

AКлетчатка 3 г · Сахар 22,4 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 389 ккал · порция 389 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Разморозьте ягоды в микроволновке 30–40 секунд или оставьте при комнатной температуре на 15 минут.

  2. Шаг 2. Взбейте творог с протеином и молоком блендером 1 минуту до гладкой массы.

  3. Шаг 3. Выложите в миску, сверху ягоды с соком и полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творожная масса с ягодами и протеином»?

В одной порции (около 373 г) — 389 ккал: белки 56,8 г, жиры 6,3 г, углеводы 25,9 г. В 100 г готового блюда — 104 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (389 ккал) и сытная за счёт белка (56,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Творожная масса с ягодами и протеином: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok