Творог с ягодами и протеином

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Творог, взбитый с протеином в крем, с ягодами и миндалём — около 45 г белка за 5 минут.

В Беларуси творог с протеином оценили те, кто занимается спортом и хочет быстрый завтрак без готовки. Местный творог жирнее, поэтому молоко можно не добавлять, а ягоды брать лесные — чернику или землянику. Если протеина нет, взбейте творог с мёдом и корицей.

На порцию (425 г)

Белки59 г · 54% ккал

Жиры11,3 г · 23% ккал

Углеводы23,9 г · 22% ккал

22% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 103 ккал · Б 13,9 · Ж 2,7 · У 5,6 г

AКлетчатка 4,8 г · Сахар 19,3 г · Соль 0,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 2%200 г1 пачка
Протеин сывороточный25 г1 мерная ложка
Молоко 1.5%40 г2 ст. л.
Клубника100 г5–6 ягод
Черника50 ггорсть
Миндаль10 гнесколько орешков

1 порция — 437 ккал · порция 437 ккал — 22% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Взбейте творог с протеином и молоком погружным блендером или вилкой до кремовой массы.
Шаг 2. Выложите в миску, сверху — нарезанную клубнику и чернику.
Шаг 3. Посыпьте рубленым миндалём.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с ягодами и протеином»?

В одной порции (около 425 г) — 437 ккал: белки 59 г, жиры 11,3 г, углеводы 23,9 г. В 100 г готового блюда — 103 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (437 ккал) и сытная за счёт белка (59 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →