Творог с ягодами и мёдом

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Простейший белковый завтрак: мягкий творог, свежие или замороженные ягоды и ложка мёда.

На завтрак или перекус творог с ягодами и мёдом — быстрый вариант. Летом используйте свежие ягоды с дачи, зимой — замороженные, предварительно разморозив. Семена льна можно смолоть в кофемолке, так они лучше усваиваются.

На порцию (300 г)

Белки32,9 г · 39% ккал

Жиры11,5 г · 31% ккал

Углеводы25 г · 30% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 113 ккал · Б 11 · Ж 3,8 · У 8,3 г

AКлетчатка 4,4 г · Сахар 21,8 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 5%180 г1 пачка
Ягодная смесь замороженная100 ггорсть
Мёд15 г1 ч. л.
Семена льна5 г1 ч. л.

1 порция — 339 ккал · порция 339 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Ягоды разморозьте или используйте свежие.
Шаг 2. Выложите творог в миску и слегка разомните.
Шаг 3. Сверху ягоды, мёд и семена льна.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с ягодами и мёдом»?

В одной порции (около 300 г) — 339 ккал: белки 32,9 г, жиры 11,5 г, углеводы 25 г. В 100 г готового блюда — 113 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (339 ккал) и сытная за счёт белка (32,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →