Творог с сухими сливками и протеином

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Высокобелковый творожный крем с протеином и сухим молоком — около 50 г белка на порцию.

В Беларуси творог часто берут на рынке или делают сами, он жирнее и вкуснее. Для крема подойдёт обезжиренный творог, сухое молоко и протеин — получается густая масса. Добавьте голубику или другие ягоды по сезону.

На порцию (355 г)

Белки66,1 г · 63% ккал

Жиры6,8 г · 15% ккал

Углеводы23,4 г · 22% ккал

21% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 118 ккал · Б 18,6 · Ж 1,9 · У 6,6 г

AКлетчатка 1,2 г · Сахар 21,9 г · Соль 0,6 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 2%200 г1 пачка
Протеин сывороточный30 г1 мерная ложка
Сухое молоко обезжиренное15 г1 ст. л.
Молоко 1.5%60 г1/4 стакана
Голубика50 ггорсть

1 порция — 419 ккал · порция 419 ккал — 21% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Смешайте протеин и сухое молоко с молоком до однородности без комков.
Шаг 2. Добавьте творог и взбейте ложкой или блендером до крема.
Шаг 3. Сверху выложите голубику.

Сжечь эту порцию

≈ 60 мин активности — например, 2 раза подряд «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с сухими сливками и протеином»?

В одной порции (около 355 г) — 419 ккал: белки 66,1 г, жиры 6,8 г, углеводы 23,4 г. В 100 г готового блюда — 118 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (419 ккал) и сытная за счёт белка (66,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →