Творог с семенами льна и кунжута

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минут Вегетарианское Без глютена Высокобелковое

Творог с молотым льном, кунжутом и тыквенными семечками — клетчатка, полезные жиры и хруст.

На белорусский завтрак творог с льном и кунжутом часто едят с мёдом и ложкой йогурта для мягкости. Семена лучше молоть перед подачей — так они лучше усваиваются и дают ореховый вкус. Тыквенные семечки можно подсушить на сухой сковороде для хруста.

На порцию (263 г)

Белки40,3 г · 43% ккал

Жиры16,2 г · 38% ккал

Углеводы18 г · 19% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 144 ккал · Б 15,3 · Ж 6,2 · У 6,8 г

AКлетчатка 3,9 г · Сахар 15,8 г · Соль 0,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Творог 2%180 г1 пачка
Семена льна10 г1 ст. л.
Кунжут5 г1 ч. л.
Тыквенные семечки10 г1 ст. л.
Йогурт натуральный 2%50 г3 ст. л.
Мёд8 г1 ч. л.

1 порция — 380 ккал · порция 380 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Семена льна измельчите в кофемолке.
Шаг 2. Творог смешайте с йогуртом и молотым льном.
Шаг 3. Посыпьте кунжутом и тыквенными семечками, полейте мёдом.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с семенами льна и кунжута»?

В одной порции (около 263 г) — 380 ккал: белки 40,3 г, жиры 16,2 г, углеводы 18 г. В 100 г готового блюда — 144 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (380 ккал) и сытная за счёт белка (40,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →