Творог с киви и мятой

Творог с киви и мятой

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Освежающий творог с кисло-сладким киви и мятой — лёгкий перекус в ПП-рационе.

В Беларуси творог с киви и мятой — частый завтрак или перекус, особенно летом, когда зелень со своего огорода. Киви нарезают кубиками, мяту рвут руками, чтобы она дала аромат, а мёд добавляют по вкусу. Если творог суховат, можно разбавить ложкой кефира или сметаны.

На порцию (331 г)

298

Белки34,1 г · 46% ккал

Жиры4,3 г · 13% ккал

Углеводы30 г · 41% ккал

15% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 90 ккал · Б 10,3 · Ж 1,3 · У 9,1 г

AКлетчатка 4,4 г · Сахар 25 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 298 ккал · порция 298 ккал — 15% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Киви очистите и нарежьте кубиками.

  2. Шаг 2. Мяту мелко порубите, смешайте с мёдом.

  3. Шаг 3. Творог выложите в миску, сверху киви и мятно-медовую заправку.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с киви и мятой»?

В одной порции (около 331 г) — 298 ккал: белки 34,1 г, жиры 4,3 г, углеводы 30 г. В 100 г готового блюда — 90 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (298 ккал) и сытная за счёт белка (34,1 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Творог с киви и мятой: рецепт с фото пошагово и КБЖУ — 1krok