Творог с бананом и мёдом после тренировки

Творог с бананом и мёдом после тренировки

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеБез глютенаВысокобелковое

Классика восстановления: творог, спелый банан и ложка мёда — белок и быстрые углеводы за две минуты.

В белорусских спортзалах и на дачных площадках такой перекус часто делают на местном твороге из-под Минска — он плотный, зернистый, с лёгкой кислинкой. Банан и ложка мёда из личного улья или с рынка превращают его в мягкую сладкую массу. Грецкие орехи можно заменить лесными из осеннего похода.

На порцию (346 г)

466

Белки37,4 г · 32% ккал

Жиры16,9 г · 32% ккал

Углеводы41,8 г · 36% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 135 ккал · Б 10,8 · Ж 4,9 · У 12,1 г

BКлетчатка 4,4 г · Сахар 30,5 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

1 порция — 466 ккал · порция 466 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Выложите творог в миску и разомните вилкой.

    Шаг 1: Выложите творог в миску и разомните вилкой.

  2. Шаг 2. Банан нарежьте кружками и выложите сверху.

    Шаг 2: Банан нарежьте кружками и выложите сверху.

  3. Шаг 3. Полейте мёдом, посыпьте корицей и рублеными орехами.

    Шаг 3: Полейте мёдом, посыпьте корицей и рублеными орехами.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Творог с бананом и мёдом после тренировки»?

В одной порции (около 346 г) — 466 ккал: белки 37,4 г, жиры 16,9 г, углеводы 41,8 г. В 100 г готового блюда — 135 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 466 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все перекусы →
Творог с бананом и мёдом после тренировки: рецепт с фото и КБЖУ